باغبانی دماغ اور جسم دونوں کے لیے بے شمار مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ یہ نہ صرف ایک پرسکون مشغلہ ہے بلکہ ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ بھی بن سکتی ہے۔
دماغ پر اثرات
* تناؤ اور اضطراب میں کمی: باغبانی ذہنی دباؤ، اضطراب اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مٹی میں پائے جانے والے ایک قدرتی بیکٹیریا (Mycobacterium vaccae) کو دماغ میں سیروٹونن کی سطح بڑھانے سے جوڑا گیا ہے، جو خوشی اور سکون کا احساس دلاتا ہے۔ پودوں کی دیکھ بھال اور فطرت کے ساتھ وقت گزارنا بھی ذہنی سکون فراہم کرتا ہے۔
* یادداشت اور دماغی صحت میں بہتری: باغبانی دماغ کو فعال رکھتی ہے اور منصوبہ بندی، مسائل حل کرنے اور فیصلہ سازی جیسی صلاحیتوں کو بہتر بناتی ہے۔ کچھ تحقیق کے مطابق، یہ الزائمر اور ڈیمنشیا جیسے دماغی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
* موڈ میں بہتری اور خود اعتمادی: جب آپ پودوں کو بڑھتے اور پھلتے پھولتے دیکھتے ہیں تو اطمینان اور کامیابی کا احساس ہوتا ہے، جو موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ اپنے ہاتھوں سے کچھ اگانا خود اعتمادی کو بھی بڑھاتا ہے۔
* توجہ اور ارتکاز میں اضافہ: باغبانی میں پودوں کی تفصیلات پر توجہ مرکوز کرنا اور ان کی ضروریات کو سمجھنا ہوتا ہے، جو توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
جسم پر اثرات
* جسمانی سرگرمی اور فٹنس: باغبانی میں ہلکی سے درمیانی شدت کی جسمانی سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جیسے کھودنا، پودے لگانا، گھاس کاٹنا، اور پانی دینا۔ یہ تمام سرگرمیاں کیلوریز جلاتی ہیں، پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں، اور دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ ہفتے میں تقریباً 150 منٹ کی باغبانی تجویز کی جاتی ہے جو کہ درمیانی شدت کی ورزش کے لیے CDC کی سفارشات کو پورا کرتی ہے۔
* پٹھوں کی مضبوطی اور لچک: باغبانی کے کاموں میں مختلف پٹھوں کے گروپس استعمال ہوتے ہیں، خاص طور پر بازو، کندھے، کمر اور ٹانگیں۔ یہ پٹھوں کی مضبوطی اور جسم کی لچک کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
* وٹامن ڈی کا حصول: باغبانی باہر کھلے آسمان تلے کی جاتی ہے، جس سے جسم کو سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کا موقع ملتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت، موڈ اور مدافعتی نظام کے لیے بہت اہم ہے۔
* بہتر نیند: دن میں جسمانی سرگرمی، بشمول باغبانی، رات کو بہتر نیند میں مدد دیتی ہے، جو مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔
* صحت مند غذا: اگر آپ اپنی سبزیوں اور پھلوں کی باغبانی کرتے ہیں، تو یہ آپ کو تازہ، صحت مند اور کیمیکل سے پاک خوراک فراہم کرتا ہے، جو بہتر غذائیت کا باعث بنتا ہے۔
مختصراً، باغبانی ایک جامع سرگرمی ہے جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہے، یادداشت کو تیز کرتی ہے، اور آپ کے جسم کو فعال و مضبوط بناتی ہے۔ یہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے ایک بہترین مشغلہ ہے۔

Getting 7 to 8 hours of sleep per night, which is the recommended duration for most adults, has a profound positive impact on both physical and mental health. Here’s a breakdown of the key benefits:
Physical Health Benefits:
* Stronger Immune System: During sleep, your immune system produces protective, infection-fighting substances like antibodies and cytokines. Adequate sleep helps your body build up its defenses, making you less susceptible to illnesses like the common cold and flu, and improving your ability to recover from sickness.
* Heart Health: Sleep affects processes that keep your heart and blood vessels healthy, including those that influence blood sugar, blood pressure, and inflammation levels. Consistent sleep lowers your risk of serious heart problems like heart disease, high blood pressure, and stroke.
* Weight Management: Sleep plays a crucial role in regulating hormones that control appetite (ghrelin and leptin). When you don’t get enough sleep, ghrelin (the hunger hormone) increases and leptin (the fullness hormone) decreases, leading to increased appetite and a higher risk of weight gain and obesity. Adequate sleep also provides the energy needed for physical activity.
* Reduced Risk of Chronic Diseases: Sufficient sleep is linked to a lower risk of developing chronic conditions such as Type 2 diabetes (by improving glucose tolerance and insulin sensitivity), high blood pressure, and even some forms of cancer.
* Cell Repair and Growth: During deep sleep, the body releases growth hormone, which aids in muscle repair, tissue regeneration, and overall growth and development in children, teens, and adults.
* Improved Physical Performance: Adequate sleep allows your muscles to repair and recover, improving athletic performance, reaction time, and overall physical energy.
Mental and Cognitive Health Benefits:
* Improved Mood and Emotional Regulation: Sleep is essential for processing emotions. Getting enough sleep helps regulate stress hormones like cortisol, reduces irritability, and promotes a more positive outlook. Chronic sleep deprivation is linked to increased negative emotional states, mood swings, and a higher risk of developing or worsening anxiety and depression.
* Enhanced Cognitive Function: Sleep helps your brain prepare for the next day by forming new pathways for learning and memory. It’s vital for concentration, problem-solving skills, decision-making, creativity, and the ability to form long-term memories.
* Better Attention and Focus: When well-rested, you can pay attention more effectively, process information more quickly, and make fewer mistakes.
* Increased Resilience to Stress: Optimal sleep helps build emotional resilience, allowing you to cope better with daily stressors and challenges.
* Clearer Thinking: Sleep helps flush out toxic waste products that accumulate in your brain during the day, which are involved in the development of neurodegenerative diseases like Alzheimer’s.
In essence, consistently getting 7 to 8 hours of sleep per night is a cornerstone of good health, impacting almost every system in your body and profoundly influencing your overall well-being.