مون سون بارشوں سے 26 جون سے 22 جولائی تک 242 افراد جاں بحق اور 598 زخمی ہوئے ہیں: سینیٹر شیری رحمان/ فائل فوٹو 

نیشنل ڈیزاسٹر مینجمنٹ اتھارٹی (این ڈی ایم اے) نے  ملک بھر میں بارشوں سے ہونے والے جانی و مالی نقصانات کی رپورٹ جاری کر دی۔

این ڈی ایم اے کے مطابق 24 گھنٹوں میں بارشوں کے باعث خیبرپختونخوا میں 3 لوگ جاں بحق اور  2 افراد زخمی ہوئے جبکہ گزشتہ 24 گھنٹوں کے دوران اسلام آباد میں 2 افراد زخمی ہوئے۔

این ڈی ایم اے نے بتایا کہ ملک میں بارشوں کے باعث 26 جون سے اب تک 245 افراد جاں بحق اور 602 زخمی ہو چکے ہیں۔

رپورٹ کے مطابق پنجاب میں 26 جون سے اب تک 135 افراد جاں بحق اور 470 زخمی ہوئے، خیبر پختونخوا میں 59  افراد جاں بحق اور 73 زخمی ہوئے، سندھ میں اب تک 24 افراد جاں بحق اور 40 افراد زخمی ہوئے جبکہ بارشوں کے باعث بلوچستان میں اب تک 16 افراد جاں بحق اور 4 افراد زخمی ہوئے ہیں۔

اس کے علاوہ گلگت بلتستان میں بارشوں کے باعث 3 افراد جاں بحق اور 4 زخمی ہوئے،  آزاد کشمیر میں بارشوں کے باعث 2 افراد جاں بحق اور 8 زخمی ہوئے جب کہ اسلام آباد میں 6 افراد جاں بحق اور 3 افراد زخمی ہوئے ہیں۔

بابوسر سے بہنے والے 15 افرادتاحال لاپتہ، مزید بارشوں کا امکان، سیاحوں کو گلگت کا سفر نہ کرنیکی ہدایت

این ڈی ایم اے نے مزید بتایا کہ بارشوں کے باعث جاں بحق ہونے والوں میں 83 مرد، 44 خواتین اور 118 بچے شامل ہیں، زخمی ہونے والے افراد میں 232 مرد، 168خواتین اور 202 بچے شامل ہیں۔

این ڈی ایم اے کے مطابق بارشوں کے باعث 854 گھر گرے اور 208 مویشی ہلاک ہوئے، زیادہ تر اموات گھر گرنے، ڈوبنے، لینڈ سلائیڈنگ اور فلیش فلڈ سے ہوئیں

اس بارے میں ماہرین کی رائے کیا ہے / فائل فوٹو

اکثر افراد ناشتے میں انڈے کھانا پسند کرتے ہیں۔

انڈوں سے پروٹین، منرلز، وٹامنز اور دیگر متعدد غذائی اجزا جسم کو ملتے ہیں اور اس غذا کو صحت کے لیے بھی مفید سمجھا جاتا ہے۔

مگر ایک خیال اکثر سامنے آتا ہے کہ گرم موسم میں انڈے کھانے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ ان کی تاثیر گرم ہوتی ہے جس سے جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

مگر کیا یہ بات واقعی درست ہے؟

طبی ماہرین کے مطابق یہ خیال غلط ہے اور ایسے کوئی سائنسی شواہد موجود نہیں جس سے ثابت ہوتا ہو کہ گرم موسم میں انڈے کھانے سے صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

کچھ غذاؤں کی تاثیر ٹھنڈی ہوتی ہے اور کچھ غذائیں گرم تاثیر والی ہوتی ہیں، مگر اس کا مطلب یہ نہیں کہ مخصوص غذاؤں کو مخصوص موسم میں ہی کھایا جائے۔

اس حوالے سے سب سے اہم اصول یہ ہے کہ ہر غذا کو اعتدال میں رہ کر کھانا ضروری ہے اور بہت زیادہ مقدار میں کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

۔

ہر عمر میں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کئی پھل بہترین ہیں۔ یہ پھل ایسے وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ یہاں کچھ بہترین پھلوں کی فہرست دی گئی ہے:
ہڈیوں کے لیے بہترین پھل
* کینو اور دیگر کھٹے پھل (جیسے گریپ فروٹ): یہ وٹامن C سے بھرپور ہوتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو ہڈیوں کی ساخت کا بنیادی جزو ہے۔ وٹامن C ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
* آلو بخارہ (Prunes): تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ آلو بخارہ ہڈیوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بڑی عمر کے افراد اور ایسی خواتین میں جنہیں مینوپاز ہو چکا ہو۔ ان میں وٹامن K، پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
* بیریز (اسٹرابیریز، بلیو بیریز، رسبیریز، بلیک بیریز): یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن C سے بھرپور ہوتی ہیں جو ہڈیوں کے خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں اور ہڈیوں کی مضبوطی کو سپورٹ کرتے ہیں۔
* انجیر (Figs): تازہ اور خشک دونوں طرح کی انجیر کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کا بہترین ذریعہ ہیں، جو مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ خشک انجیر میں کسی بھی دوسرے خشک پھل کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم ہوتا ہے۔
* کیوی (Kiwi): کیوی وٹامن C اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے، اور اس میں کچھ کیلشیم اور وٹامن A بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں کی صحت کے لیے مفید ہے۔
* کیلے (Bananas): کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم میں کیلشیم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور ہڈیوں سے کیلشیم کے اخراج کو کم کرتے ہیں۔
* انناس (Pineapple): انناس میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو ہڈیوں کی کیلشیم کی کمی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
چند اضافی نکات:
* خشک میوے: خشک انجیر، آلو بخارہ اور خوبانی جیسے خشک میوے میگنیشیم، پوٹاشیم اور بورون کی بھرپور مقدار فراہم کرتے ہیں۔
* وٹامن K سے بھرپور پھل: جن پھلوں میں وٹامن K زیادہ ہوتا ہے، جیسے انجیر، بلیو بیریز، رسبیریز اور آلو بخارہ، وہ بھی ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ یہ وٹامن ہڈیوں کے پروٹین کو فعال کرتا ہے جو کیلشیم کو ہڈیوں میں استعمال کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
* اینٹی آکسیڈنٹس: پھلوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، جیسے بیریوں میں پائے جانے والے فلیوونائڈز، وقت کے ساتھ ہڈیوں کے ٹشوز کو کمزور کرنے والے آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتے ہیں۔
اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل شامل کرنے سے آپ کی ہڈیوں کی صحت کو ہر عمر میں برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔