عادت کیسے بنائیں؟ (چند ٹپس)

1. اسے چھوٹا شروع کریں (Start Small)
ایک بہت بڑا مقصد نہ بنائیں۔ اس کے بجائے، اسے چھوٹے، قابل عمل حصوں میں تقسیم کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ورزش کرنے کی عادت بنانا چاہتے ہیں، تو ہر روز 30 منٹ سے شروع کرنے کے بجائے 5-10 منٹ سے شروع کریں۔
2. ایک اشارہ اور انعام شامل کریں (Include a Cue and a Reward)
اپنی عادت کو کسی موجودہ معمول کے ساتھ جوڑیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی صبح کی کافی پینے کے بعد ورزش کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ جب آپ عادت پوری کر لیں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے جو آپ کو حوصلہ دیتا ہے، جیسے کہ اپنی پسندیدہ کتاب پڑھنا یا کوئی ٹی وی شو دیکھنا۔
3. مستقل مزاجی کلید ہے (Consistency is Key)
ہر روز اپنی عادت پر عمل کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ عادت بننے میں وقت لگتا ہے، لہذا ہمت نہ ہاریں۔
4. ٹریک کریں (Track It)
اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے سے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ ایک سادہ عادت ٹریکر استعمال کر سکتے ہیں، یا ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔
5. لچکدار بنیں (Be Flexible)
بعض اوقات زندگی میں کچھ غیر متوقع ہو جاتا ہے، اور آپ اپنی عادت پر عمل نہیں کر پاتے ہیں۔ اپنے آپ پر سختی نہ کریں۔ بس اگلے دن دوبارہ کوشش کریں اور جاری رکھیں۔
6. صبر کریں (Be Patient)
عادت بننے میں وقت لگتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ ایک نئی عادت بننے میں اوسطاً 66 دن لگتے ہیں۔ لہذا، صبر کریں اور ثابت قدم رہیں۔
7. اپنے ماحول کو بہتر بنائیں (Optimize Your Environment)
اپنی عادت کو آسان بنانے کے لیے اپنے ماحول میں تبدیلیاں کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ پانی پینا چاہتے ہیں، تو اپنے آس پاس پانی کی بوتلیں رکھیں جہاں آپ انہیں دیکھ سکیں۔
8. کسی کو ذمہ دار ٹھہرائیں (Find an Accountability Partner)
کسی دوست یا خاندان کے رکن کو بتائیں جو آپ کے مقاصد کو جانتا ہو اور آپ کی حوصلہ افزائی کرے۔
مجھے امید ہے کہ یہ نکات آپ کی مدد کریں گے! اگر آپ کے کوئی مزید سوالات ہیں تو بلا جھجھک پوچھیں۔