گھر بیٹھے کیے جانیوالا آسان ٹیسٹ جو آپ کی صحت کے بارے میں کافی کچھ بت
Share
1 Answer
You must login to add an answer.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
You must login to add an answer.
English 
العربية
گھر بیٹھے اپنی صحت جاننے کا آسان ٹیسٹ اپنی صحت کے بارے میں جاننے کے لیے آپ گھر پر ہی ایک سادہ اور آسان ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ یہ ٹیسٹ آپ کو اپنی مجموعی صحت اور فٹنس کی ایک جھلک دے سکتا ہے، خاص طور پر آپ کے دل کی صحت اور لچک (flexibility) کے بارے میں۔ کرسی سے اٹھنے بیٹھنے کا ٹیسٹ (Sit-to-Stand Test) یہ ٹیRead more
گھر بیٹھے اپنی صحت جاننے کا آسان ٹیسٹ
See lessاپنی صحت کے بارے میں جاننے کے لیے آپ گھر پر ہی ایک سادہ اور آسان ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ یہ ٹیسٹ آپ کو اپنی مجموعی صحت اور فٹنس کی ایک جھلک دے سکتا ہے، خاص طور پر آپ کے دل کی صحت اور لچک (flexibility) کے بارے میں۔
کرسی سے اٹھنے بیٹھنے کا ٹیسٹ (Sit-to-Stand Test)
یہ ٹیسٹ آپ کی ٹانگوں کی طاقت اور توازن کو جانچنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ لمبی عمر اور روزمرہ کے کاموں کو آسانی سے انجام دینے کے لیے ضروری ہیں۔
آپ کو کیا چاہیے؟
* ایک مضبوط کرسی جس کی اونچائی ایسی ہو کہ جب آپ اس پر بیٹھیں تو آپ کے گھٹنے 90 ڈگری پر مڑے ہوئے ہوں۔
* ایک سٹاپ واچ (اپنے فون پر بھی استعمال کر سکتے ہیں)۔
کیسے کریں؟
* کرسی کے سامنے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
* اپنے بازوؤں کو سینے پر کراس کر لیں یا سیدھا آگے کی طرف رکھیں۔
* سٹاپ واچ شروع کریں اور آہستہ سے کرسی پر بیٹھیں۔
* پھر فوراً کھڑے ہو جائیں، لیکن اپنے بازوؤں کا استعمال نہ کریں۔
* ایک منٹ کے اندر جتنی بار ممکن ہو کرسی پر بیٹھیں اور کھڑے ہوں۔
* ایک منٹ پورا ہونے پر اپنی گنتی نوٹ کریں۔
نتائج کی تشریح:
* اچھا نتیجہ: ایک منٹ میں 30 یا اس سے زیادہ بار۔
* متوسط نتیجہ: ایک منٹ میں 20 سے 29 بار۔
* کمزور نتیجہ: ایک منٹ میں 19 یا اس سے کم بار۔
کیا بتاتا ہے؟
یہ ٹیسٹ آپ کے پٹھوں کی طاقت اور برداشت (endurance) کی نشاندہی کرتا ہے۔ بہتر نتیجہ اچھی صحت اور متحرک طرز زندگی کی نشاندہی کرتا ہے، جبکہ کمزور نتیجہ مستقبل میں گرنے کے خطرے اور کم جسمانی سرگرمی کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
لچک کا ٹیسٹ (Sit-and-Reach Test)
یہ ٹیسٹ آپ کی کمر اور ٹانگوں کی لچک کو جانچتا ہے۔ اچھی لچک چوٹوں سے بچنے اور جسمانی درد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
آپ کو کیا چاہیے؟
* ایک سیدھی جگہ، جیسے دیوار کے ساتھ۔
* ایک پیمانہ یا ٹیپ۔
کیسے کریں؟
* فرش پر اپنے پیر سیدھے پھیلا کر بیٹھ جائیں۔ آپ کے پیر ایک دوسرے سے جڑے ہونے چاہئیں۔
* اپنے بازوؤں کو آگے کی طرف پھیلائیں اور کوشش کریں کہ اپنے پیروں کی انگلیوں کو چھوئیں۔
* اپنی انگلیوں کو جتنا ہو سکے آگے لے کر جائیں، بغیر گھٹنوں کو موڑے۔
* اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے برقرار رکھیں اور جہاں تک آپ پہنچ سکے وہاں تک کا فاصلہ نوٹ کریں۔
نتائج کی تشریح:
* بہتر لچک: اگر آپ اپنی انگلیوں کو آرام سے چھو سکیں یا اس سے آگے جا سکیں۔
* متوسط لچک: اگر آپ اپنی انگلیوں کو چھونے کے قریب پہنچیں لیکن مکمل نہ چھو سکیں۔
* کمزور لچک: اگر آپ اپنی انگلیوں سے کافی دور رہیں۔
کیا بتاتا ہے؟
یہ ٹیسٹ آپ کی ہیمسٹرنگ (hamstring) اور کمر کے نچلے حصے کی لچک کی نشاندہی کرتا ہے۔ اچھی لچک درد اور چوٹوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے اور روزمرہ کے کاموں کو آسانی سے انجام دینے میں معاون ہوتی ہے۔
ان ٹیسٹوں کی اہمیت
یہ آسان ٹیسٹ آپ کو اپنی صحت اور فٹنس کے بارے میں ابتدائی معلومات فراہم کرتے ہیں۔ یہ کسی بھی صورت میں ڈاکٹر کے معائنے کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ کو اپنی صحت کے بارے میں کوئی بھی تشویش ہے، تو ہمیشہ کسی ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ ٹیسٹ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے لیے حوصلہ افزائی دے سکتے ہیں۔
کیا آپ کو صحت سے متعلق کوئی اور معلومات درکار ہیں؟