ہر عمر میں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے بہترین پھل
Share
1 Answer
You must login to add an answer.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
You must login to add an answer.
Optimized by Seraphinite Accelerator
English 
العربية
ہر عمر میں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کئی پھل بہترین ہیں۔ یہ پھل ایسے وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ یہاں کچھ بہترین پھلوں کی فہرست دی گئی ہے: ہڈیوں کے لیے بہترین پھل * کینو اور دیگر کھٹے پھل (جیسے گریپ فروٹ): یہ وٹامن C سے بھرپور ہوتے ہیں جو کولیجن کی پیداوRead more
ہر عمر میں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کئی پھل بہترین ہیں۔ یہ پھل ایسے وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ یہاں کچھ بہترین پھلوں کی فہرست دی گئی ہے:
See lessہڈیوں کے لیے بہترین پھل
* کینو اور دیگر کھٹے پھل (جیسے گریپ فروٹ): یہ وٹامن C سے بھرپور ہوتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو ہڈیوں کی ساخت کا بنیادی جزو ہے۔ وٹامن C ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
* آلو بخارہ (Prunes): تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ آلو بخارہ ہڈیوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بڑی عمر کے افراد اور ایسی خواتین میں جنہیں مینوپاز ہو چکا ہو۔ ان میں وٹامن K، پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
* بیریز (اسٹرابیریز، بلیو بیریز، رسبیریز، بلیک بیریز): یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن C سے بھرپور ہوتی ہیں جو ہڈیوں کے خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں اور ہڈیوں کی مضبوطی کو سپورٹ کرتے ہیں۔
* انجیر (Figs): تازہ اور خشک دونوں طرح کی انجیر کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کا بہترین ذریعہ ہیں، جو مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ خشک انجیر میں کسی بھی دوسرے خشک پھل کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم ہوتا ہے۔
* کیوی (Kiwi): کیوی وٹامن C اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے، اور اس میں کچھ کیلشیم اور وٹامن A بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں کی صحت کے لیے مفید ہے۔
* کیلے (Bananas): کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم میں کیلشیم کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور ہڈیوں سے کیلشیم کے اخراج کو کم کرتے ہیں۔
* انناس (Pineapple): انناس میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو ہڈیوں کی کیلشیم کی کمی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
چند اضافی نکات:
* خشک میوے: خشک انجیر، آلو بخارہ اور خوبانی جیسے خشک میوے میگنیشیم، پوٹاشیم اور بورون کی بھرپور مقدار فراہم کرتے ہیں۔
* وٹامن K سے بھرپور پھل: جن پھلوں میں وٹامن K زیادہ ہوتا ہے، جیسے انجیر، بلیو بیریز، رسبیریز اور آلو بخارہ، وہ بھی ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ یہ وٹامن ہڈیوں کے پروٹین کو فعال کرتا ہے جو کیلشیم کو ہڈیوں میں استعمال کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
* اینٹی آکسیڈنٹس: پھلوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، جیسے بیریوں میں پائے جانے والے فلیوونائڈز، وقت کے ساتھ ہڈیوں کے ٹشوز کو کمزور کرنے والے آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتے ہیں۔
اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل شامل کرنے سے آپ کی ہڈیوں کی صحت کو ہر عمر میں برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔