Protecting your eyes—especially from digital strain—is essential for long‑term vision and comfort. Here are evidence-backed tips drawn from health authorities and real-world advice:

🖥️ Prevent Digital Eye Strain (Computer Vision Syndrome)

• Follow the 20‑20‑20 rule: Every 20 minutes, look at something about 20 feet (6 m) away for 20 seconds to give your eyes a break (All About Vision, Wikipedia).
• Blink more often: We blink far less when using screens, leading to dryness. Try consciously blinking slowly (~10 times every 20 min) and use lubricating eye drops if needed (Manipal Hospitals).
• Optimize workspace ergonomics: Keep your screen around arm’s length (20–25 in / 50–70 cm), with the top slightly below eye level to reduce strain on eyes and neck (Dr Agarwals Eye Hospital).
• Adjust screen and ambient lighting: Match the screen brightness to your environment, increase contrast and text size if needed, and reduce glare using matte filters or repositioning (Sutter Health).
  

  “Reduce glare” and adjust lighting to avoid reflections from windows or overhead lights (Reddit).

• Use blue‑light filters or night mode: These settings or apps like f.lux reduce blue light exposure and may alleviate nighttime strain and sleep disruption (Manipal Hospitals).

💡 Take Breaks & Practice Eye Exercises

• Frequent movement breaks: Step away from screens regularly (e.g. brief stretch or walk every hour) to relax eyes and muscles (Moorfields Eye Hospital).
• Eye exercises: Besides the 20‑20‑20 rule, shifting gaze between near and far distances—for ~10 seconds each—helps avoid focusing fatigue (All About Vision).

🥗 Nourish Your Eyes from Within

• Eat a nutrient-rich diet with antioxidants and carotenoids (like lutein, zeaxanthin, beta-carotene), omega‑3s, vitamins C & E, and zinc to support overall eye health and reduce risk of age-related issues (prevention.com).
• Use sunglasses with UV400 protection: Look for sunglasses that block 99%+ UVA/UVB to guard against long‑term damage like cataracts or macular degeneration; avoid cheap, uncertified sunglasses (Wikipedia).

👀 Get Professional Eye Care

• Regular eye exams: Even people without symptoms benefit from annual or biennial comprehensive eye exams—especially if you use screens extensively or have risk factors like diabetes or family history of eye disease (Optometrists.org, Sutter Health, verywellhealth.com).
• Use prescription/computer glasses: Special lenses with anti-reflective or blue‑light coatings, or intermediate-focus lenses, can significantly reduce eye strain during long hours in front of digital screens (American Academy of Ophthalmology, Optometrists.org, Sutter Health, Moorfields Eye Hospital).

🔄 Community Insights & Simple Reminders

Some users share practical strategies such as:

“MAKE THE FONT SIZE BIGGER THAN DEFAULT… by increasing display/font size… prevent you from unconsciously leaning toward your monitor” (Reddit)
“As a surgeon: Follow the 20‑20‑20 rule… Blink More Often… Stay Hydrated and Eat Eye‑Healthy Foods… Schedule Regular Eye Check‑ups” (Reddit).

✅ Quick Eye Care Checklist

By adopting these habits—especially if you spend hours on screens—you’ll help prevent discomfort, support long-term vision health, and reduce the risk of strain-related vision problems. If symptoms persist, consult an eye-care professional for evaluation and personalized advice.

،تصویر کا ذریعہGetty Images

،تصویر کا کیپشنیہ بل فی الحال پارلیمان کے ایوان بالا میں اٹکا ہوا ہے

یا بس یوں سمجھ لیجیے کہ ایک مرتبہ طلاق کہنے کے عوض ایک سال کی جیل! بس مسئلہ یہ ہے کہ اب انڈیا میں تین بار طلاق کہہ دینے سے طلاق نہیں ہوتی کیونکہ طلاق بدت یا فوری طلاق کو سپریم کورٹ پہلے ہی غیر آئینی قرار دے چکی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ قانون منظور ہو جانے کے بعد آپ تین بار طلاق کہتے ہیں تو طلاق بھی نہیں ہوگی اور جیل بھی جانا پڑے گا۔ اس کے علاوہ ’طلاق شدہ خاتون‘ کو گزر بسر کے لیے خرچ بھی دینا ہوگا اور شوہر پر جرمانہ بھی عائد کیا جاسکتا ہے۔

اور اس دوران آپ کی بیوی آپ کی بیوی ہی رہے گی! اور بیوی بچوں کی دیکھ بھال کی ذمہ داری بھی آپ کی ہی ہوگی۔ بس فرق یہ ہوگا کہ جو کام آپ پہلے گھر میں رہ کر آرام سے کرتے تھے یا کر سکتے تھے، اب جیل میں رہ کر کرنا ہوگا۔

بی جے پی کی حکومت کے اس نئے مجوزہ قانون پر سب سے زیادہ تنقید اسی وجہ سے ہو رہی ہے۔ بہت سے لوگ یہ سوال اٹھا رہے ہیں کہ جب طلاق ہوئی ہی نہیں تو سزا کس بات کی؟

اور اگر شوہر کو جیل بھیج دیا جائے گا تو وہ گزر بسر کے لیے پیسے کہاں سے دے گا؟ اس کا مطلب تو یہ ہوگا کہ جیل شوہر جائے گا اور سزا بیوی بچوں کو ملے گی کیونکہ متوسط اور غریب طبقے سے تعلق رکھنے والے بہت کم مسلمان گھرانوں کی عورتیں ہی باہر نکل کر کام کرتی ہیں۔

یہ بل فی الحال پارلیمان کے ایوان بالا میں اٹکا ہوا ہے جہاں کانگریس پارٹی نے یہ مطالبہ کیا ہے کہ اگر حکومت طلاق شدہ عورتوں کے گزر بسر کی ذمہ داری سنبھالنے کا وعدہ کرے تو وہ مجوزہ قانون کی حمایت کرنے کے لیے تیار ہے۔ راجیہ سبھا میں بی جے پی اقلیت میں ہے اور وہ حزب اختلاف کی حمایت کے بغیر قانون منظور نہیں کروا سکتی۔

،تصویر کا ذریعہGetty Images

،تصویر کا کیپشنبی جے پی کی حکومت کا دعویٰ ہے کہ وہ مسلمان عورتوں کو ان کے حقوق دلانا چاہتی ہے

بی جے پی کی حکومت کا دعویٰ ہے کہ وہ مسلمان عورتوں کو ان کے حقوق دلانا چاہتی ہے، لیکن جیسا بہت سے تجزیہ نگاروں نے لکھا ہے کہ ان کے مسائل اور بھی ہیں اور ملک میں فی الحال ماحول کچھ ایسا ہے کہ بہت سے مسلمان خود کو محصور محسوس کر رہے ہیں، اور ایسے میں اس قانون کو شک کی نگاہ سے دیکھا جانا کوئی حیرت کی بات نہیں ہے۔

مجوزہ قانون کے پیچھے صرف سیاست ہے یا مسلمان عورتوں کو تحفظ فراہم کرنے کی سنجیدہ کوشش، اس سوال پر تو بحث جاری رہے گی۔ کوئی ایسا قابل اعتبار سروے تو موجود نہیں ہے جس کی بنیاد پر یہ کہا جاسکے کہ طلاق ثلاثہ پر مسلمانوں کی مجموعی رائے کیا ہے، اور عورتوں اور مردوں کے نظریہ میں کیا اور کتنا فرق ہے۔

لیکن سپریم کورٹ کے فیصلے کے بعد آل انڈیا مسلم پرسنل لا بورڈ نے کہا تھا کہ وہ خود اس طریقہ طلاق کے خلاف بیداری پیدا کرنے کی کوشش کرتا رہا ہے اور عدالت کے فیصلے کو تسلیم کرتا ہے۔

زیادہ امکان یہ ہے کہ مجوزہ قانون اب چند مہینوں کے لیے ٹل جائے گا کیونکہ پارلیمان کا سرمائی اجلاس جمعہ تک ہی تھا، لیکن کچھ سوال ہیں جو باقی رہیں گے۔

مثال کے طور پر یہ کہ جو شوہر طلاق دیتا ہے وہ جیل جائے گا، جو نہیں دیتا بس بیوی بچوں کو ان کے حال پر چھوڑ دیتا ہے، اس کے خلاف بھی کیا کوئی کارروائی ہو سکتی ہے؟ غریب لوگوں میں یہ طلاق سے کہیں زیادہ بڑا مسئلہ ہے، اور صرف مسلمانوں تک محدود نہیں۔

سپریم کورٹ نے صرف طلاق ثلاثہ یا فوری طلاق کو غیر آئینی قرار دیا تھا۔ معینہ مدت کے فرق سے تین مرتبہ طلاق کہہ کر اب بھی شادی ختم کی جاسکتی ہے۔

جو لوگ فوری طلاق کی وکالت کرتے ہیں، ان سے بھی یہ سوال کیا جانا چاہیے کہ بھائی اتنی بھی کیا جلدی ہے؟ انڈیا میں ’فوری نوڈلز‘ بنانے والی کمپنیاں بھی کہتی ہے کہ نوڈلز کو دو منٹ ابالنا ضروری ہے۔

شادی ختم کرنے میں تو اس سے زیادہ وقت لگنا ہی چاہیے

،تصویر کا ذریعہAlokChauhan

،تصویر کا کیپشنپردیپ نیگی ریاستی حکومت کے محکمہ جل شکتی میں کام کرتے ہیں اور کپل نیگی بیرون ملک مہمان نوازی کے شعبے میں کام کرتے ہیں